Resumen rápido: El chaleco lastrado 5.11 TacTec sigue siendo el portador de placas oficial de los CrossFit Games y la referencia absoluta en 2025. Añade hasta 20 lb / 9 kg de lastre de forma cómoda, mejora tu potencia hasta un 11 %, aumenta la densidad ósea y fortalece tu core mientras realizas WODs icónicos como Murph.
A continuación tienes la guía más completa en español: comparativas, rutinas probadas, mantenimiento avanzado y preguntas que Google muestra en People Also Ask.
El 5.11 TacTec® Plate Carrier nació para fuerzas especiales, pero su ligereza (1,36 kg vacío), ventilación en 3 D y ajuste ergonómico lo convirtieron en el chaleco oficial de los CrossFit Games desde 2015. Sus placas estándar (7 kg mujeres / 9 kg hombres) mantienen el centro de gravedad estable sin rozaduras.
Potencia y explosividad
Un metaanálisis de 2024 muestra un ↑ 11 % de producción de potencia al entrenar saltos con chaleco equivalente al 10–15 % del peso corporal.
Composición corporal y metabolismo
Programas EMOM de 8 semanas reducen la grasa visceral y mejoran la sensibilidad a la insulina.
Salud ósea
La carga axial estimula la densidad mineral y disminuye el riesgo de osteoporosis.
Core y postura
El lastre centrado obliga al tronco a estabilizarse → menos desequilibrios y mejor transferencia de fuerza.
Versatilidad total
Apta para calistenia, rucking y weighted Murph; soporta carreras, saltos y empujes sin rebote.
Modelo / Vest | Sistema de peso | Ajuste & cierre | Ventilación | Ideal para… |
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Picsil Tactical Vest | Placas 1–20 kg (modular) | Velcro + hebillas rápidas | Alta | CrossFit, Murph y Calistenia |
Capital Sports Battlevest 2.0 | Incluye 2 placas de 4 kg c/u | Velcro + correas extensibles | Alta | CrossFit, Murph y Calistenia |
Capital Sports Monstervest | Saquitos 10–30 kg | Clips ajustables | Media | Fuerza máxima |
Hyperwear Hyper Vest Elite | Barras finas 5–15 kg | Cremallera frontal | Muy alta | Running & core |
1 km run · 100 dominadas · 200 flexiones · 300 sentadillas · 1 km run (con chaleco 20 / 14 lb).
5 dominadas · 10 flexiones · 15 sentadillas.
45 min caminata rápida con el 10 % de tu peso.
Min 1: 10 thrusters con chaleco • Min 2: 10 burpees con salto • (repite).
Error | Corrección rápida |
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Apretar en exceso la correa → restringe respiración | Ajusta para que puedas meter dos dedos entre chaleco y torso |
Lastre excesivo en primeras sesiones | Sigue la regla del 10 % y la progresión semanal |
Descuidar técnica por fatiga | Reduce número de repeticiones o quita peso |
Correr con chaleco fortalece glúteos y abductores, mejora la economía de carrera y eleva la VO₂ máx. Limita la carga al 10 % de tu peso y comienza en superficie llana para reducir impacto.
Hasta 14 kg con placas compatibles, pero se recomienda no superar el 10–15 % del peso corporal para sesiones prolongadas.
5.11 destaca por su ergonomía y durabilidad, pero Capital Sports y Picsil ofrecen una excelente relación calidad-precio.
Comienza con un 10 % de tu peso corporal y aumenta gradualmente 1–2 kg cada dos semanas.