La VERDADERA Importancia de los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Hoy en día mucha gente hace uso de los suplementos deportivos para mejorar sus resultados en el gimnasio y cualquier otro deporte.

Los objetivos de los deportistas que se lanzan a consumir sustancias para mejorar su rendimiento son muy distintos. Parece que en el mercado de la suplementación deportiva SIEMPRE existe un producto perfecto para tí.

Sea cual sea tu meta seguro que encuentras el suplemento o el combo de suplementos que te hará falta para conquistarla.

Si quieres, puedes hacer la prueba. Dirígete a la tienda de suplementación que te pille más cerca de tu casa o de tu trabajo y pídele consejo al dependiente de la misma, cuéntale cuál es tu próximo objetivo y pídele que te aconseje un suplemento ideal que te ayude alcanzarlo.

Si le dices que tu deseo es definir tus músculos, seguro te ofrecerá L-Carnitina, quemadores de grasa, preentrenos, etc. Si tu objetivo es ganar masa muscular magra en poco tiempo, te ofrecerá proteinas, gainers, bcaas o creatina, entre muchos otros. Seguramente te recomiende la combinación de varios de ellos, así cuantos más compres uses mejor.

Estoy seguro de que por muy raro que sea tu propósito te ofrecerá un producto que te venga "de maravilla" para conseguirlo. Además, será muy rápido y fácil.

Lo cierto es, que estas sustancias te pueden ayudar a ganar músculo, a secarte, tambíen te pueden ayudar a ganar fuerza con mayor velocidad o a recuperarte mejor de entrenamientos pesados.

Pero hay muchas otras cosas que debes tener en cuenta y sobretodo hacer correctamente antes de utilizar suplementos deportivos. Es la única forma para sacarles partido.

Como decía, existen 3 factores importantes que tendrán una transcendencia infinítamente mayor que los suplementos en la lucha por alcanzar tus metas.

Están ordenados, según mis conocimientos y experiencia, en orden de importancia. Sin embargo, fallar en alguno hará que no logres mejorar.

1. ALIMENTACIÓN 

Como te digo, la alimentación es el factor más importante y el que más varía según los objetivos y las necesidades de cada deportista. Dicho de otra manera, la alimentación es lo que más va a influir en tus resultados.

No quiero pegarte la chapa sobre los alimentos que debes incluir en tu dieta y las cantidades de los mismos. Más que nada porque todavía no te conozco y no sé cuáles son tus objetivos. Cada persona tiene una composición física, una genética y unas necesidades diferentes. Si no tienes suficiente conocimiento de nutrición deportiva, lo ideal sería que pidiéses ayuda a un profesional, es una gran inversión.

Solo decirte que debes planificar, leyendo o con ayuda de un profesional, una dieta personalizada para tí en base a tu entrenamiento y a tus expectativas de mejora. Síguela a raja tabla y valida periódicamenre si te está funcionando. Si no es así, modifícala hasta que te funcione mediante la técnica de prueba y error.

2. DESCANSO

Para empezar, lo que siempre habrás escuchado. Duerme entre 7 y 9 horas. Según la carga de entrenamiento, tu actividad diaria y tu alimentación necesitarás más o menos descanso, eso lo irás viendo con el paso del tiempo.

Puede que haya días que necesites dormir 12 horas y otros que con 6 horas de sueño sea suficiente. Aun así, si consigues dormir todos los días 8 horas mejor que mejor.

Intenta acostarte siempre a la misma hora y escucha a tu cuerpo. Él será el que te avise cuando necesites descansar o bajar el volumen de entrenamientos.

El descanso no solo te ayudará a entrenar con más energia, te ayudará a mejorar. Dicen que los bebes crecen cuando duermen, los músculos funcionan de forma parecida, en el descanso es donde se regeneran y si los has entrenado bien la regeneración conllevará crecimiento.

Realizando períodos de descanso conseguirás asentar toda tu preparación y dar un salto físicamente.

 Te aconsejo que realices entre 1 y 2 semanas de descarga cada 2 meses dependiendo de la carga de trabajo a la que estés sometido y de cómo te encuentres físicamente.

3. ENTRENAMIENTO

Es el tercer factor indispensable para obtener beneficios. Al igual que con la alimentación, debes tener un plan que seguir y trabajarlo al máximo. La intensidad es muy importante en tu entrenamiento.

Trabaja duro, ponle pasión y valida con frecuencia si te está funcionando. Prueba diferentes entrenamientos y modifícalos con periodicidad intentando buscar el mayor estímulo posible.

El estímulo cambiará en el tiempo, lo que te funciona hoy puede que no te funcione el mes que viene, tendrás que ir subiendo la intensidad, modificando los ejercicios o la frecuencia con la que entrenas.

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Después de haberte comentado los 3 factores indispensables en el rendimiento deportivo, podemos hablar de otros muchos factores que también son importantes y puede que sean los factores diferenciadores entre un deportista y un deportista de alto nivel.

Estos factores secundarios son la genética, la motivación, el material deportivo (calzado de halterofilia, rodilleras o muñequeras) y la suplementación (proteinas, aminoácidos, creatina, glutamina...).

Si has llegado hasta aquí, te habrás dado cuenta de que no he hablado mucho de la suplementación. ¿Por qué? Porque la suplementación deportiva puede empezar a ser efectiva una vez tienes controlados los puntos anteriores.

Es entonces cuando estarás trabajando bien y cubriendo todas tus necesidades. En ese momento, te recomiendo que valores tus necesidades reales y te informes sobre algun suplemento deportivo que te pueda ir bien para mejorar en algún aspecto.

Conclusión

Los suplementos deportivos funcionan si realmente los necesitas.

Te pueden dar un plus para acelerar la recuperación opara complementar tu alimentación.

En ningún caso serán los culpables de tus resultados y no te aportarán nada si los utilizas como sustitutivo de alguno de los 3 factores desarrollados en este artículo.

Próximamente hablaré de cómo puedes comprobar si la toma de alguna sustancia te está funcionando bien o no.