PARAGIMNASIO 
Rodillos Fitness de Estiramiento
Amigo, en este artículo enseñarte la utilidad del rodillo de espuma para realizar estiramietos así como los beneficios que obtendrás si lo utilizas.
También, he seleccionado los foam roller más vendidos y mejor valorados en Amazon, por si quieres tener un en casa para preparar tus músculos antes de ir al gimnasio o recuperarte del entrenamiento cuando vuelvas.
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Para qué sirve y por qué debes comprar un Rodillo de Espuma
El rodillo de espuma o rodillo fitnes sirve utiliza para ganar flexibilidad en los músculos, acelerar el proceso de recuperación de éstos después de un entrenamiento y, en consecuencia, mejorar el rendimiento de un atleta de cualquier disciplina deportiva.
El Foam Roller trabaja sobre la fascia de tu cuerpo, un tejido conectivo que se encarga de unir o envolver numerosas partes de nuestro cuerpo, como por ejemplo los músculos. La fascia es delgada, resistente y elástica. Entre otras cosas, previene posibles lesiones.
Es importante que la fascia esté suficientemente hidratada para mantener el componente elástico que he mencionado anteriomente.
Después de un entrenamiento, la fascia se deshidrata y es en ese momento donde se recomienda hacer foam rolling. Mediante masajes miofasciales conseguirás recuperar la flexibilidad, relajar y distender los músculos.
Para entender el efecto que produce el entrenamiento, concretamente la congestión de nuestros músculos, imagínate una esponja dentro de un cubo de agua. La esponja está cargada de agua -igual que nuestros músculos cuando no los hemos congestionado-, al estrujar la esponja pierde el agua que hay en ella, lo mismo pasa cuando congestionamos nuestros músculos. Utilizando el rodillo se consigue reducir la congestión para que los músculos vuelvan a hidratarse.
Qué es el Masaje Miofascial
El masaje miofascial es un tipo de terapia de medicina alternativa. Su objetivo es reducir el dolor y mejorar la movilidad de los músculos. Este masaje reduce la contracción de los músculos, aumenta la flexibilidad de éstos y promueve la circulación de la sangre.
Es un tratamiento que no está probado por estudios importantes y hay expertos que aconsejan hacer un uso consciente y moderado de este tratamiento porque puede causar daños.
¿Cúales son los beneficios de utilizar el Rodillo Foam?
1. Preparación pre-entrenamiento y recuperación post-entrenamiento
Utilizar el rodillo de espuma deslizante reduce la inflamación de tus músculos así como la contracción de éstos.
Puedes utilizarlo antes y después de entrenar. En el primer caso con el objetivo de relajarlos y prepararlos para el entrenamiento. En el segundo, para volver a la calma y acelerar su recuperación.
El ácido láctico acumulado en los músculos y otros elementos producen dolores después de realizar entrenamientos intensos. El rodillo de espuma ayuda a eliminar estos elementos de desecho y a llevar sangre y nutrientes a los músculos dañados.
Cuanto antes llegue la sangre y los nutrientes a los músculos antes serán capaces de recuperarse.
2. Aumento de la flexibilidad y movilidad
Al aliviar la tensión muscular y el reducir el estrés de la articulación, el uso del rodillo de estiramiento sobre la fascia mejora la flexibilidad de tus músculos y la movilidad de éstos.
Lo consigue hidratando la fascia, manteniéndola sana, eliminando los productos de desecho generados durante el entrenamiento y reduciendo la contracción de los músculos y articulaciones.
3. Prevención y tratamiento de lesiones
Utilizar el rodillo también va a influir en el riesgo de lesión de tus músculos. Ya que utilizándolo antes de entrenar preparás tus músculos para ejercitarte correctamente y sin contratiempos. Utilizándolo después de entrenar para recuperarlos evitará que éstos estén mermados en el siguiente entrenamiento.
Al aumentar la circulación en los músculos, el automasaje consigue ampliar el rango de movimiento y por lo tanto los movimientos que relices en tu entrenamiento serán más naturales y eficaces.
El hecho de entrenar con una buena movilidad, un amplio rango de movimiento y realizando los ejercicios con comodidad evitará malos gestos o movimientos mal ejecutados. Y como sabes, entrenar adecuadamente es el factor más importante para no lesionarte.
Además, el masaje con rodillo de espuma puede ayudar a la recuperación de lesiones localizadas.
4. Incremento del rendimiento
Todos los beneficios mencionados anteriormente tienen una influencia clara en el rendimiento de un atleta.
Con mejor movilidad y flexibilidad entrenarás más cómodo, realizarás los movimientos correctamente y mejorarás tu rendimiento.
El hecho de acelerar la recuperación de tus músculos hará que seas capaz de entrenar durante más tiempo, asumir esfuerzos mayores y aumentar el número de entrenamientos que eres capaz de realizar a lo largo de la semana.
Y por supuesto, si evitas posibles lesiones no tendrás que recuperarte de ellas ni paralizar tu plan de entrenamiento y los objetivos que tengas en mente.
Qué músculos estirar con un Foam Roller de Espuma
- Espalda
- Tibial anterior
- Glúteo
- Sóleo
- Gemelo
- Vasto interno
- Vasto lateral y fascia
Cómo aliviar la espalda con un rodillo de estiramiento
El uso de un rodillo de estiramiento puede ser muy efectivo para aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad. A continuación, te mostramos cómo utilizarlo correctamente:
- Localiza el área de dolor: Identifica la zona específica de tu espalda donde sientes más dolor o tensión.
- Coloca el rodillo: Acuéstate en el suelo y coloca el rodillo de estiramiento debajo de la zona dolorida de tu espalda.
- Aplica presión: Deja que el peso de tu cuerpo aplique presión sobre el rodillo. Puedes ajustar la intensidad moviéndote ligeramente hacia adelante o hacia atrás.
- Realiza movimientos suaves: Haz pequeños movimientos circulares o de vaivén para masajear la zona afectada. Mantén la presión durante 1-2 minutos.
- Respira profundamente: Mientras aplicas presión, respira profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del masaje.
Repite este proceso en diferentes puntos de tu espalda según sea necesario. La constancia en el uso del rodillo de estiramiento puede contribuir significativamente a reducir el dolor de espalda y mejorar tu bienestar general.